懷孕期間的準(zhǔn)媽媽新陳代謝增加，生理負(fù)荷加大，此時(shí)，若處于高溫、脫水環(huán)境，極易發(fā)生中暑。準(zhǔn)媽媽中暑會(huì)比正常人更嚴(yán)重，輕則頭暈、胸悶，重則高熱、昏迷、抽搐，同時(shí)，母體血液循環(huán)障礙將影響子宮和胎盤問(wèn)的營(yíng)養(yǎng)交換，導(dǎo)致胎兒缺血、缺氧，繼而造成胎兒宮內(nèi)窘迫，甚至胎死宮中等嚴(yán)重后果。

  因此，炎炎夏日，準(zhǔn)媽媽增強(qiáng)防暑意識(shí)很重要。

  首先，準(zhǔn)媽媽要盡量避免和減少戶外活動(dòng)，尤其要避免在中午高溫時(shí)段外出，即使外出也要戴防曬帽或打傘。居所要求通風(fēng)良好，室溫最好維持在25℃—30℃之間。夏季汗腺分泌旺盛，勤洗澡，勤換衣，保持毛孔排泄通暢和皮膚清爽潔凈，對(duì)散熱防暑大有裨益。

  同時(shí)，準(zhǔn)媽媽要穿的孕婦服式講求寬松、舒適，面料應(yīng)柔軟、透氣、散熱性好。為清涼解暑，平時(shí)可以多飲溫開(kāi)水、綠豆湯、酸梅湯等，出門時(shí)要注意隨身攜帶溫水、清熱解毒藥（如清涼油等）及手機(jī)等通訊設(shè)備。一旦不慎出現(xiàn)中暑先兆，要立即轉(zhuǎn)到陰涼、通風(fēng)處休息，松開(kāi)衣物，多喝水，同時(shí)積極尋求他人幫助。

  在飲食上，準(zhǔn)媽媽要注意不能把水果當(dāng)飯來(lái)吃。雖然夏季的高溫使很多準(zhǔn)媽媽沒(méi)有食欲，每天以水果度日，有的甚至一天能吃下七八個(gè)水蜜桃和兩個(gè)大西瓜，準(zhǔn)媽媽因此攝人大量糖分，再如上孕期生理變化，導(dǎo)致糖代謝紊亂，極易誘發(fā)糖尿病，從而增加巨大胎兒、羊水過(guò)多及難產(chǎn)、新生兒產(chǎn)傷、產(chǎn)后出血的概率。因此，盡管盛夏時(shí)節(jié)胃口大減，水果能清熱解暑，也要適可而止。

  盛夏時(shí)節(jié)，準(zhǔn)媽媽飲食宜少食多餐、循序漸進(jìn)。多吃些清淡日．富含蛋白質(zhì)和無(wú)機(jī)鹽的食物，忌油膩、辛辣及含咖啡因的飲食，冷凍、過(guò)咸、腌制類食物進(jìn)食要適度，平常可以多喝點(diǎn)紅豆湯、綠豆湯和白開(kāi)水。水果的補(bǔ)充最好在兩餐之間，每日最多不超過(guò)200克，同時(shí)應(yīng)注意選擇含糖量較低的水果，或以蔬菜代替，千萬(wàn)不要無(wú)限量吃西瓜等高糖分水果。

  同時(shí)，飲食要求新鮮衛(wèi)生，要經(jīng)常變換花樣，既增進(jìn)食欲，又滿足營(yíng)養(yǎng)需要。最后，提醒準(zhǔn)媽媽注意，夏季病原體易滋生繁殖，進(jìn)食瓜果蔬菜一定要注意飲食衛(wèi)生，生吃水果前必須洗凈外皮，不要到衛(wèi)生狀況差的餐館就餐，以免病從口人，危及母嬰健康。

  夏季睡眠時(shí)，準(zhǔn)媽媽也要注意保持睡眠充足。睡眠不足導(dǎo)致精神不振，頭暈乏力，繼而食欲下降，情緒煩躁，準(zhǔn)媽媽更可能因情緒波動(dòng)，誘發(fā)流產(chǎn)早產(chǎn)，危及胎兒。夏季天氣炎熱，準(zhǔn)媽媽如何睡個(gè)好覺(jué)，確實(shí)是個(gè)值得關(guān)注的問(wèn)題。

  首先，為自己創(chuàng)造一個(gè)安靜清潔的睡眠環(huán)境，保持室內(nèi)通風(fēng)通氣，并安有紗窗或蚊帳。睡覺(jué)時(shí)，電扇、空調(diào)應(yīng)避免直接對(duì)著準(zhǔn)媽媽吹。使用空調(diào)時(shí)，室溫宜控制在26攝氏度左右，并且每隔8小時(shí)通風(fēng)換氣一次。

  其次，睡前適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，洗個(gè)溫水澡，讓皮膚保持潔凈清爽，或喝一杯溫牛奶，聽(tīng)聽(tīng)輕松的音樂(lè)，都有益于睡眠。準(zhǔn)媽媽每天最好睡7—8小時(shí)，有條件者，外加1小時(shí)左右的午睡，以使腦力和體力得到充分體息。特別是懷孕20周之后的準(zhǔn)媽媽，睡眠最好采取左側(cè)臥位，以減輕妊娠子宮對(duì)腹主動(dòng)脈及下腔靜脈的壓迫，使子宮血液更加通暢。如出現(xiàn)下肢浮腫或靜脈曲張，睡眠時(shí)可將腿部適當(dāng)墊高。

  最后，就是保持心情愉快，這對(duì)將來(lái)孩子的性格培養(yǎng)是很有好處的。

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